惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指甲，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。

一、惊蛰到来，阳气上升，人体会发生什么变化？

惊蛰时节，气候逐渐温暖，人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛。中医认为此时人的肝阳之气渐升，可能会出现以下变化：

①由于阳气上升，部分素体阳气偏盛的人容易出现“火热上炎”的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。

②如果肝气欲升而不得升，就会出现肝气郁结，或肝热内郁，可见抑郁、焦虑、失眠等现象。

③如果阳升太过，肝阳上亢，就会出现急躁、眩晕、头痛等症状。

二、惊蛰养生怎么吃？

饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，饮食要清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。

1.养阳护肝少吃酸 春季主生发，可适当多吃辛香、能“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、韭菜、葱、香菇、木耳等。此时肝气正旺，容易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。

2.滋阴润肺多吃梨 此时天气乍暖还寒，呼吸道疾病高发，不少人常自觉“肺中有团火在烧”，可适当吃有润肺滋阴功效的梨。但梨性寒，也不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。油腻、刺激性食物少吃。

三、惊蛰节气的起居养生

1.睡眠适度减少

从冬季的早睡晚起过渡到晚睡早起，相应减少睡眠时间，帮助人体阳气生发。但不晚于11点，不早于6点。

2.运动适度增加

《黄帝内经》中说春宜“广步于庭”、“披发缓行”，运动以微微发汗为宜，同时要做好保暖措施，可散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等，在春光中舒展四肢，使肝气升发。

3.精神保持调畅。

大怒容易伤肝，因此我们要保持心情愉悦，心态平和。

四、户外踏春，需要注意什么？

1.注意换季保暖 春季乍暖还寒之时，天气变化无常，感冒多发。因此，要及时关注出行日的气温变化。贯彻“春捂”原则，穿着以轻便暖和为宜，随身带好保暖外套。

2. 预防花粉过敏 惊蛰之后万物复苏，百花争艳，要注意预防花粉过敏。户外活动时不要近距离“拈花惹草”，不要用口鼻及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏现象发生。

3.警惕昆虫咬伤 惊蛰时节，蛰虫惊醒，如果你不慎被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂等昆虫蜇咬伤，可先用镊子将毒针或毒毛拔掉，用流动的水清洗蜇伤部位。症状严重更甚者，需及时送医。

4.注意饮食卫生，防止食物中毒 踏春途中不要采摘、食用来历不明的食物，以及不认识的野生菌类、野菜和野果，以免发生食物中毒。(江西省中医院）