“我们先将注意力放到自己的呼吸上，呼吸是最容易，也是最自然的事情，它就像是每天早晨太阳会升起，夜晚太阳会落下一样的自然，吸气、呼气……”

为进一步提高改造质量，更好地帮助服刑人员了解心理的基本常识，学会掌握自我心理调适的方法，妥善处理服刑改造中的焦虑、恐惧等负面情绪，近日，南昌监狱首次通过狱内广播直播形式开展了正念训练。

在民警的组织下，服刑人员在监舍有序而坐。活动开始，心理咨询师通过广播介绍了什么是正念，正念的作用和意义。伴随舒缓的音乐，在心理咨询师温和的指导语带领下，服刑人员渐渐安静下来，适应节奏，集中注意力跟随心理咨询师的引导进行呼吸训练、冥想等操作，做自己的观察者，观察自己的情绪和身边发生的事情，引导服刑人员将注意力从外界回归自己的身体、呼吸，感受内在的自己，获得内心的平静。帮助服刑人员放松身心、缓解焦虑和抑郁、清除不良情绪、找到自我。

活动结束后，服刑人员纷纷表示：这是一次奇妙的体验，通过正念训练，整个人都精神了，头脑也更加清晰，压力得到了释放，通过自己以后多加练习，熟练掌握这一心理调适技巧，帮助自己在改造过程中更好地调节情绪。（供稿 | 邹彦瑛）