口腔是食物进入消化道的重要通路，也是产生唾液的场所，具有摄食、咀嚼、消化、吞咽等生理功能，口腔健康是人体健康的重要组成部分。我国古代养生家提出:“百物养生，莫先口齿”的观点，因此，做好口腔卫生保健，不仅可以预防口腔和牙齿的疾病，而且可以有效地防治多种疾病。

固 齿 保 健

1.早晚刷牙 提倡“早晚刷牙，饭后漱口”，睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。此外，要特别注意使用正确的刷牙方法即顺牙缝方向竖刷，先里后外，力量适度。横刷和用力过大，不易清洁牙间污物，又可能损伤牙周组织，导致牙龈萎缩。

2.口宜勤漱  漱口能清除口中的浊气和食物残渣，保持口齿清洁。一日三餐之后，或平时进食后皆需漱口。漱口用水种类很多，除水漱、茶漱、津漱、盐水漱外，还可选用具有清热解毒、芳香化湿的中药煎水含漱，如甘草银花液等。

3.齿宜常叩 自古以来很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。坚持叩齿可以坚固牙齿，增强咀嚼力，刺激唾液分泌，促进消化。叩齿的具体方法是:摒除杂念、全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩臼齿 50 下，次叩门牙 50 下，再错牙叩犬齿部位 50下。每日早晚各一次。叩齿时所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬伤舌头。4.搓唇按摩 将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病且有颜面美容保健作用。

5.正确咀嚼 咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜仅习惯于单侧牙齿咀嚼。否则易造成过度使用的一侧，因负担过重而出现牙本质过敏或牙髓炎，而不常使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病，甚至引起面容不端正。

6.药食护齿 口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系，而维生素A族、维生素D族、维生素C族，钙、磷、蛋白质等是牙齿发育不可缺少的营养成分，因此，营养要均衡，适当食用富合维生素及钙、磷、蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等。特别是妊娠期、哺乳期的妇女及婴幼儿童尤应注意，以保证牙釉质的正常发育。此外，还可进食具有补肾、骨、固齿的药膳，如杜仲杞鹑汤，即鹌鹑 1只，枸杞 30g，杜仲15g，水煎取汁，饮汤食鹑，适用于肝肾亏虚之牙齿不坚、腰膝酸软者。

漱 津 咽 唾 法

漱津咽唾，古称“胎食”，是古代非常倡导的一种强身方法。具体方法:晨起漱口后，坐卧、站姿势均可，平心静气，以舌舔上腭，或将舌伸到牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分3次把津液咽下。或者与叩齿配合进行，先叩齿36次，后漱津咽唾。时间以早晚为好。若有时间，亦可多做几次。(江西省中医院）